Deporte en epilepsia: muévete con seguiridad

Durante años, muchas personas con epilepsia han recibido la recomendación de evitar el deporte o el ejercicio físico debido al miedo, la sobreprotección y el desconocimiento de los beneficios y los riesgos reales de estas actividades.¹

Sin embargo, hoy sabemos que el ejercicio físico y el deporte pueden influir favorablemente en el control de las crisis, además de producir otros beneficios para la salud y el bienestar psicosocial, como el aumento de la autoestima, la socialización y la mejora de la salud general a largo plazo.¹

Lo primero que debes hacer es elegir un deporte que te guste y que se adapte a tus preferencias, capacidades y situación personal. Practicar una actividad que te motive hará más fácil mantener el ejercicio de forma regular.

¿Cómo elijo el deporte que más me conviene?

Para ayudarte en tu elección, la Liga Internacional frente a la Epilepsia (ILAE) clasifica los deportes en 3 categorías según el riesgo de lesiones o muerte en caso de crisis:^1,2

• Grupo 1: deportes sin riesgo adicional significativo, por ejemplo: fútbol, baloncesto, voleibol, tenis, golf, judo, esquí de fondo.
• Grupo 2: deportes con riesgo moderado, por ejemplo: ciclismo, natación, patinaje, esquí alpino, running.
• Grupo 3: deportes con riesgo mayor, por ejemplo: escalada, buceo, surf, windsurf.

Puedes consultar el listado completo de deportes por grupos de riesgo en este link: https://www.ilae.org/files/dmfile/deportes-y-ejercicios-categorizados-por-grupo.pdf

Por otra parte, los expertos de la ILAE recomiendan que:^2,3

• Las personas que no hayan sufrido crisis durante al menos 12 meses, y aquellas con epilepsia resuelta,* pueden practicar cualquier tipo de deporte o actividad física.
• Cualquier persona con epilepsia puede practicar los deportes del Grupo 1**, excepto las personas con epilepsia refleja inducida por el ejercicio.
• La mayoría de las personas con epilepsia pueden practicar deportes del Grupo 2** (en algunos casos es recomendable consultar previamente con el neurólogo para valorar de forma individual la seguridad de la actividad).
• Los deportes del Grupo 3** suelen estar contraindicados en personas con crisis no controladas. No obstante, en determinados casos pueden practicarse con restricciones y tras una valoración individual por parte del neurólogo.

*Se considera que la epilepsia está resuelta cuando no se han producido crisis durante al menos 10 años y no se ha utilizado medicación anticrisis durante al menos 5 años.

**Consulta la tabla para ver los deportes por grupo de riesgo y las recomendaciones específicas.

Cómo empezar a hacer ejercicio con epilepsia⁴

Una vez elegido el deporte, ten en cuenta las siguientes recomendaciones para practicarlo de forma segura:

1. Consulta con tu médico: no comiences una actividad física sin la autorización de tu neurólogo.
2. Practica deporte bajo supervisión: invita a tus familiares y amigos a unirse. Hacer ejercicio con otras personas beneficia a todos y te ayudará a mantener la motivación.
3. Si vas al gimnasio: informa a los entrenadores sobre tu epilepsia y comparte con ellos tu plan de actuación ante una crisis epiléptica y los consejos sobre primeros auxilios, si tus crisis no están controladas.
4. Lleva contigo una identificación: utiliza una pulsera de alerta médica o algún tipo de identificación con tu nombre, historial médico, medicamentos, alergias y teléfonos de emergencia. 
5. Infórmate sobre las medidas de seguridad específicas del deporte que practiques: síguelas para reducir el riesgo de lesiones y disfrutar de la actividad con seguridad.
   Por ejemplo, si montas en bicicleta, utiliza casco y evita las calles concurridas y si practicas deportes acuáticos, usa siempre chaleco salvavidas y algún dispositivo con GPS que permita localizarte en caso necesario.⁵
6. Si tus crisis no están bien controladas, evita utilizar la cinta de correr: una crisis durante su uso puede provocar caídas y lesiones graves. Siempre que sea posible, opta por caminar o correr al aire libre acompañado.
7. Comienza de forma progresiva: si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, aumenta la intensidad y la duración poco a poco. Si lo necesitas, busca la ayuda de un entrenador para diseñar un programa adaptado a tus necesidades.
8. Empieza ahora mismo, haz pequeños cambios en tu rutina diaria: ve andando al trabajo, sube las escaleras en lugar de coger el ascensor, haz sentadillas y flexiones todos los días, aumenta el ritmo al realizar tareas domésticas, intenta realizar 30 minutos o más de actividad física, 4 o más días a la semana.
9. Asegúrate de que tu cuerpo está bien descansado, nutrido y libre de estrés: estarás mejor preparado para alcanzar tus objetivos de forma segura.
10. Anota tus resultados: registra el esfuerzo que realizas durante tu actividad deportiva y cómo te sientes antes, durante y después.Existen algunos mitos sobre la epilepsia que todavía persisten y que pueden poner en riesgo al paciente.

La mayoría de las personas con epilepsia pueden practicar deporte de forma segura. Con una elección adecuada de la actividad, un buen control de la enfermedad y unas sencillas medidas de seguridad, el ejercicio físico puede convertirse en un aliado para mejorar la salud, la calidad de vida y el bienestar.